Neu in „Aktiv im Ruhestand“Tipps für heiße Tage
Auch wenn der Sommer gerade eine kühle Pause einlegt, sollten Sie wissen, wie Sie sich vor Hitze schützen: neun Empfehlungen des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit.
- Ausreichend trinken – am besten Wasser oder ungesüßte Tees – mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag, bei Hitze gern auch deutlich mehr.
- Leichte Mahlzeiten mit frischen, wasserreichen und fettarmen Speisen wie Salaten oder Obst entlasten den Kreislauf.
- Haut eincremen und dabei eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden.
- Helle, luftige Kleidung verhindert Überhitzung und schützt zugleich vor direkter Strahlung.
- Kopfbedeckung tragen – Sonnenhüte oder Kappen schützen den Kopf vor dem Aufheizen.
- Augen schützen – Sonnenbrillen mit UV-Schutzgläsern verhindern Schäden durch Strahlung.
- Wohnräume kühl halten, indem morgens und abends gut gelüftet, tagsüber die Fenster aber verschlossen gehalten und abgedunkelt werden; Ventilatoren nutzen.
- Kühle Orte aufsuchen, die direkte Sonne meiden und den Schatten oder klimatisierte Räume bevorzugen.
- Wärmste Tageszeiten meiden und zwischen11 und 17 Uhr, wenn möglich, nicht im Freien aufhalten oder körperlich anstrengen.
